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Receitas da Gi

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#desafiodiasfit parte 3: Exercício físico. 2ª semana.

Como vos mostrei aqui no dia 2, na última quinta-feira, comecei a partilhar convosco partes de um plano de treino que comprei e que podem fazer em casa, já que é feito à base de "circuitos".

IMG_5367.PNGHoje começa a semana 2... Como correu a semana 1?

 

 

Semana 2

Segunda-feira: pernas e cardio

 

Exercícios:

  • Burpees
  • Jump lunges
  • Knee ups
  • Sumo squats
  • Skipping
  • Walking lunges
  • Raised reverse lunges
  • Jump squats

 

Quando tiverem dúvidas nos exercícios, basta pesquisá-los no youtube e encontram facilmente uma explicação rápida para os mesmos.

Fazem o circuito 1 (idealmente em 7 minutos ou menos), descansam, fazem o circuito 2 (idealmente em 7 minutos ou menos. Descansam um minuto e voltam ao início, a fazer os dois circuitos.

 

Captura de ecrã 2015-04-5, às 18.32.29.png

 

 

Semana 2

Quarta-feira: braços e abdominais

 

Exercícios:

  • Weighted squat clean & press
  • Triep dips
  • Commando
  • Straight leg jacknife
  • Sit ups
  • Mountain climber push ups
  • Leg raises
  • Lay down push ups

 

Quando tiverem dúvidas nos exercícios, basta pesquisá-los no youtube e encontram facilmente uma explicação rápida para os mesmos.

Fazem o circuito 1 (idealmente em 7 minutos ou menos), descansam, fazem o circuito 2 (idealmente em 7 minutos ou menos. Descansam um minuto e voltam ao início, a fazer os dois circuitos.

 

 

Captura de ecrã 2015-04-5, às 18.32.40.png

 

Semana 2

Sexta-feira: corpo inteiro

 

Exercícios:

  • Burpees
  • Jump lunges
  • Lay down push ups
  • Sumo squats
  • Mountain climber push ups
  • Straight leg jackknifes
  • Skipping
  • Commandos

 

Quando tiverem dúvidas nos exercícios, basta pesquisá-los no youtube e encontram facilmente uma explicação rápida para os mesmos.

Fazem o circuito 1 (idealmente em 7 minutos ou menos), descansam, fazem o circuito 2 (idealmente em 7 minutos ou menos. Descansam um minuto e voltam ao início, a fazer os dois circuitos.

 

Captura de ecrã 2015-04-5, às 18.32.47.png

 

E já está, mais uma semana para vocês estarem activas no exercício físico, ajudam não só o processo de atingirem os vossos objectivos a nível físico, mas também a aliviarem o stress.

 

Beijinhos!

Assinatura Gi.png

 

 

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