Um dia da minha alimentação
Hoje, como é dia de preparar algumas marmitas, mostro-vos como vai ser a alimentação da maior parte dos dias desta semana. Felizmente consigo almoçar em casa na Terça e na Sexta, por isso são sempre menos marmitas para preparar, posso fazer em casa o que me apetecer na altura (mas ultimamente só me apetece comer os pastéis de bacalhau fit eheh).
Ora vamos lá começar: as minhas refeições são divididas quase em 7.
- Pequeno-almoço (e pré-treino);
- Lanche 1 (e pós-treino);
- Almoço;
- Lanche 2;
- Lanche 3;
- Jantar;
- Lanche 4.
1. Pequeno-almoço (e pré-treino)
Normalmente como sempre uma dose de hidratos complexos (quase sempre aveia) e ultimamente tenho juntado farelo de trigo (a fibra não é indicada para todos, pois todos temos digestões diferentes, mas eu dou-me muito bem com isto e não tenho qualquer problema de indisposição devido à fibra).
Não costumo juntar gordura nesta refeição. Quando junto, garanto que como pelo menos uma hora e meia antes de fazer esforço físico - novamente depende de cada pessoa, mas não me sinto bem quando consumo uma fonte de gordura antes de treinar.
Farelo de aveia + farelo de trigo + canela (depois ponho frutas por cima a decorar ahah).
2. Lanche 1 (e pós-treino)
Como o meu treino é sempre por volta das 7h da manhã, o primeiro lanche acaba por ser o pós-treino. Nesta altura já sabem o que consumir, como já devem ter lido aqui no blog: proteína + hidratos simples (de rápida absorção e de alto índice glicémico!)
O pós-treino vai ser: 25gr whey + 15gr Nestum (os dois frasquinhos de cima)
3. Almoço
Esta semana vou andar a comer isto durante uns diazinhos só:
Feijão verde + ervilhas + couve de bruxelas + pastéis de bacalhau fit + pepino.
É uma refeição composta por muita fibra, que o meu corpo bem precisa! Pessoas com funcionamentos intestinais diferentes (mais rápidos) podem não necessitar de incluir muita fibra ao longo do dia porque pronto... Funciona bem!
4. Lanche 1
A minha alimentação diária é sempre uma estratégia em relação às horas em que tenho mais fome ou não. E quando tenho mais fome é à tarde - por isso faço 2 lanches e incluo neles os hidratos de carbono que consumo menos nas outras refeições.
O primeiro lanche: papas de aveia (feitas com farelo de aveia e côco ralado). Depois junto canela por cima.
5. Lanche 2
Novamente, na "onda" do tenho muita fome à tarde... Os dois frasquinhos de baixo: hidratos de carbono (maioritariamente fibra!) + fonte de gordura.
All bran + amendoins.
5. Jantar
Ainda não sei bem o que vou jantar amanhã, mas é bem provável que seja:
Omelete no forno + cottage + uma salsicha de soja + temperos.
É dos jantares que me deixa mais saciada. A combinação de proteína e gordura faz com que a digestão seja mais lenta (tudo o que leva gordura faz com que a digestão seja mais lenta)
6. Lanche 4
Para a última refeição, aconselho sempre uma fonte de proteína e uma fonte de gordura. Funciona como uma caseína caseira (a caseína é uma proteína de absorção lenta).
Neste caso, a gordura vai abrandar a digestão, e vai fazer com que a proteína seja absorvida lentamente, tal como o que acontece com a caseína.
A minha última refeição vai ser:
Gelatina de quark + manteiga de amendoim.
Como é a vossa alimentação diária? É parecida? :)
Beijinhos!