#desafiodiasfit 7 dias, 7 batidos. #1: Batido verde
Este post vem a propósito do #desafiodiasfit que já devem conhecer! Com um primeiro post introdutório, outro a ensinar-vos a contar as vossas necessidades calóricas diárias (e a contar macronutrientes), e agora com estes batidos que sabem tão bem com o calor.
São os chamados "batidos detox" que, aliados a uma alimentação equilibrada, podem fazer milagres pela nossa saúde - principalmente pela saúde intestinal, para quem não tem o intestino regulado, já que muitos deles são carregados de fibras. Estes batidos, normalmente compostos por vegetais crus e frutas, ajudam o corpo a livrar-se de toxinas. Principalmente aos que não fazem uma dieta equilibrada - aos que já fazem, é um complemento.
Vou propor-vos 7 dias, com 7 receitas de batidos diferentes. No dia anterior, deixo-vos a receita com a lista de ingredientes para que possam fazer tudo certinho, mas deixo também os ingredientes que tenciono usar para a semana toda!
Antes de beber o batido, se tiverem tempo, bebam 500ml de água com limão (fria ou morna, eu prefiro fria) e deixem passar uns minutos para não se afogarem em líquidos, literalmente.
- Espinafres
- Couve (folha verde)
- Couve roxa
- Alface
- Pepino
- Alho francês
- Beterraba
- Cenoura
- Aveia
- Limão
- Maçã
- Banana
- Pêra
- Morangos
- Framboesas
- Laranja
- Papaia
- Ameixa
- Dióspiro
- Kiwi
- Manga
- Abacate
- Ananás
- Hortelã
- Água de côco (ou bebida de côco)
- Bebida de soja (ou de amêndoa/aveia)
- Gengibre
- Linhaça moída
Superalimentos:
- Chia
- Bagas goji
- Maca
- Spirulina
- Matcha
- Chlorella
- Erva de trigo
- Camu Camu
- Açaí
O primeiro, de segunda-feira:
#1 Batido Verde
- 400ml água
- Mão cheia de espinafres frescos
- Uma ou duas folhas de couve ou de alface
- 1/2 pepino médio
- 1 kiwi
- Gengibre fresco a gosto (uso cerca de 0,5cm de largura)
- Hortelã a gosto
Vão alinhar? Todos os dias, vou tomar um batido destes - ou ao pequeno-almoço, ou num dos lanches!
Beijinhos e daqui a pouco há mais... Açaí caseiro! Tenham um óptimo domingo!