#desafiodiasfit parte 3: Exercício físico. 2ª semana.
Como vos mostrei aqui no dia 2, na última quinta-feira, comecei a partilhar convosco partes de um plano de treino que comprei e que podem fazer em casa, já que é feito à base de "circuitos".
Hoje começa a semana 2... Como correu a semana 1?
Semana 2
Segunda-feira: pernas e cardio
Exercícios:
- Burpees
- Jump lunges
- Knee ups
- Sumo squats
- Skipping
- Walking lunges
- Raised reverse lunges
- Jump squats
Quando tiverem dúvidas nos exercícios, basta pesquisá-los no youtube e encontram facilmente uma explicação rápida para os mesmos.
Fazem o circuito 1 (idealmente em 7 minutos ou menos), descansam, fazem o circuito 2 (idealmente em 7 minutos ou menos. Descansam um minuto e voltam ao início, a fazer os dois circuitos.
Semana 2
Quarta-feira: braços e abdominais
Exercícios:
- Weighted squat clean & press
- Triep dips
- Commando
- Straight leg jacknife
- Sit ups
- Mountain climber push ups
- Leg raises
- Lay down push ups
Quando tiverem dúvidas nos exercícios, basta pesquisá-los no youtube e encontram facilmente uma explicação rápida para os mesmos.
Fazem o circuito 1 (idealmente em 7 minutos ou menos), descansam, fazem o circuito 2 (idealmente em 7 minutos ou menos. Descansam um minuto e voltam ao início, a fazer os dois circuitos.
Semana 2
Sexta-feira: corpo inteiro
Exercícios:
- Burpees
- Jump lunges
- Lay down push ups
- Sumo squats
- Mountain climber push ups
- Straight leg jackknifes
- Skipping
- Commandos
Quando tiverem dúvidas nos exercícios, basta pesquisá-los no youtube e encontram facilmente uma explicação rápida para os mesmos.
Fazem o circuito 1 (idealmente em 7 minutos ou menos), descansam, fazem o circuito 2 (idealmente em 7 minutos ou menos. Descansam um minuto e voltam ao início, a fazer os dois circuitos.
E já está, mais uma semana para vocês estarem activas no exercício físico, ajudam não só o processo de atingirem os vossos objectivos a nível físico, mas também a aliviarem o stress.
Beijinhos!
